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共有马甲线养成、零基础适应性训练、零噪音减脂入门、臀部塑形、腿部塑形、腹肌训练入门、腹肌撕裂者进阶、腹肌撕裂者初级、腹肌撕裂者、背部塑形、翘臀养成缓解腰背疼痛、终极核心强化、突击减脂训练等等共 50 个项。文件多且大，建议保存到自己 网盘 里。

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